Chodzenie może nie być bezpieczne dla wszystkich. Każdy wie, że ważne jest, aby chodzić minimum 8 000 do 10 000 kroków dziennie.
Co daje chodzenie?
→ Spacer może pomóc zgubić zbędne kilogramy. Nawet minimalna aktywność fizyczna może zapobiec ryzyku wystąpienia problemów zdrowotnych.
→ Mało aktywny tryb życia sprzyja chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, mózgu, serca i naczyń krwionośnych. Brak regularnej aktywności fizycznej prowadzi do złego pompowania krwi. Słaby aparat mięśniowy serca w końcu traci swój kształt i brakuje mu ładunku tlenowego.
→ Osłabienie mięśni narasta wraz z brakiem ruchu.
→ Brak ruchu i siedzący tryb życia prowadzą do zaburzeń w trawieniu.
Jak prawidłowo chodzić?
Można wybrać rodzaj spaceru, który się lubi: lekkoatletyczny, jogging, nordic walking (z kijkami).
Podstawa chodzenia:
Chodzimy z pięty, po czym równomiernie przenosimy środek ciężkości na palec (przetaczamy się), dzięki temu pracują mięśnie łydek, stopy są równolegle do siebie.
Podczas spaceru ważne jest, aby monitorować swoją postawę.
Utrzymuj rozluźnione i proste ramiona, ale nie nadmiernie napięte. Delikatnie wciągaj brzuch, nie wpływając na oddech (powinien być lekki i głęboki). Podczas nordic walking oddech powinien być brzuszny.
Warto zacząć od 120 minut tygodniowo, stopniowo zwiększając do 400-500 minut tygodniowo (średnio około godziny dziennie).
Czy chodzenie może zaszkodzić?
Mimo wszystkich korzyści płynących z tej nawykowej czynności, może ona powodować negatywne konsekwencje. Jednym z głównych problemów jest niewłaściwe ustawienie stóp podczas chodzenia. Może to spowodować uszkodzenie całego kręgosłupa (układu mięśniowo-szkieletowego), ponieważ ucierpi amortyzacja.

Na Babskiej Wyspie w Elblągu będziemy przeprowadzać ciekawe terapie z wykorzystaniem metafory w pracy z depresją. Zapraszamy!

3. W następnej części ŚWIADOMIE NA TALERZU